El presente artículo va dirigido a aquella personas que interactúan cotidianamente con una PC y que probablemente ya sufran de una serie de lesiones asociadas al uso, abuso o mal uso de la misma sin que tengan conciencia de las causa de estos malestares. Se hace una aproximación al término “ergonomía” por medio de una reseña de las causas que ocasionan lesiones en el organismo humano como resultado de un uso inadecuado de las tecnologías informáticas y se propicia así que los usuarios puedan implicarse de manera activa en la búsqueda de soluciones a esta problemática para obtener el mejor provecho del uso de la PC sin perjuicios para su salud.
Si usted se encuentra leyendo esta entrada, probablemente, ahora mismo está interactuando con una computadora, ya sea porque es poseedor de una o porque su labor profesional así se lo exige. Quizás dedique varias horas al día a bregar con los medios informáticos, ya sea con fines profesionales, de entretenimientos o estudio, sin embargo nunca ha escuchado hablar del término “ergonomía”. No lo culpo por su ignorancia con relación al tema; ha sido un asunto un tanto desdeñado con relación a otros aspectos del mundillo informático donde el progreso impetuoso del hardware y el software marcan el interés de los usuarios de una PC. Lo cierto es que el hecho de su desconocimiento o subvaloración no significa que no tenga un efecto inmediato en su desempeño como usuario de una computadora.
Vamos a comenzar definiendo el término.
La palabra “ergonomía” tiene su génesis en las palabras griegas “ergos”, que significa trabajo, y “nomos”, leyes; por lo que literalmente significa “leyes del trabajo”, y es por tanto la actividad que se encarga del estudio de las actividades de las personas, con la finalidad de adecuar los entornos laborales a las características, limitaciones y necesidades de sus usuarios, persiguiendo optimizar su eficacia, seguridad y comodidad. Referido a las computadoras, se relaciona fundamentalmente con una postura adecuada para evitar dolores de espalda, articulaciones y trastornos en la vista, entre otros aspectos.
Lo cierto es que la mayoría de los usuarios de computadoras adoptan una inadecuada postura o trabajan en un entorno agresivo, sin que sean conscientes de ello o siéndolo, se vean en la incapacidad de solucionar el problema por falta de recursos o por la ausencia en sus entidades laborales de una voluntad política para resolver el problema por considerar este un asunto de menor importancia. Sin embargo, son la causa de un gran porcentaje de ausentismo laboral y de disminución en el rendimiento.
Algunos usuarios pueden llegar a ejecutar a diario, frente al ordenador, entre 12.000 y 33.000 movimientos de cabeza y ojos, de 4.000 a 17.000 reacciones de las pupilas y unas 30.000 pulsaciones del teclado. Ante este esfuerzo continuado no es de extrañar que con el transcurso del tiempo se comiencen a sentir los primeros síntomas de un agotamiento físico y mental que puede derivar en diversas patologías, máxime si este es agravado y acelerado por múltiples factores de riesgo, situación que se agrava en el caso de los usuarios de portátiles y tablets al no contar con una locación fija para colocar el dispositivo. Como afecciones principales se menciona el Síndrome del Túnel Carpiano, Tendinitis, Tenosinovitis y otras. En décadas pasadas, este tipo de lesiones estaban asociadas exclusivamente la esfera laboral y a personas de la tercera edad, ahora el problema afecta también a la juventud y la niñez.
Son múltiples y diversos los malestares referidos por los usuarios de computadoras. Los más comunes son irritación y cansancio de la vista, sequedad en los ojos, dolor y tensión en cuello, hombros y espalda. Así como en manos, codos y brazos. Asimismo, se menciona la presencia de calambres debido a problemas circulatorios como también la ocurrencia de cefalea.
La causa de estos problemas se suelen encontrar en un diseño inadecuado del mobiliario del ordenador, posturas inapropiadas frente a la PC, iluminación deficiente o mal distribuida, entorno acústicamente contaminado. Una buena práctica ergonómica además de identificar estos factores de riesgo y los perjuicios asociados propone la implementación de soluciones positivas.
Un mobiliario con diseño ergonómico no basta, este debe complementarse con una buena postura de trabajo , siendo la idónea aquella en que estando sentado, el tronco se posiciona más o menos derecho, los brazos conforman un ángulo recto, aunque con pequeñas variaciones, puesto que el operario puede estar escribiendo con lo que se ubicaría ligeramente inclinado hacia adelante, en cuyo caso lo recomendado es colocar un asiento con un respaldo a 90°, en los demás casos recline los respaldos entre 93° y 98°. No obstante estas posiciones ideales no se deben mantener durante un período prolongado y se recomienda realizar cambios de postura. Cuando comience a sentir síntomas de agotamiento o incomodidad, parece y realice otra actividad.
El escritorio debe ubicarse a 27 o 30 cm por encima del asiento. Una vez sentado, los hombros deben estar relajados y los codos flexionados a 90 grados, la combinación de esta postura con la altura mencionada permitiría que antebrazos, muñecas y manos queden en línea recta, relajadas, sobre el plano. Lo ideal es trabajar con los codos pegados al cuerpo.
Bajo la mesa ha de haber suficiente espacio para que las piernas tengan movilidad; si se añade un reposa pies en forma de cuña con un ángulo aproximado de 30 grados esto puede contribuir a lograr una postura más relajada.
En el caso de los monitores estos deben ubicarse aproximadamente a unos 5 centímetros por debajo de la línea visual que se establece mirando derecho y recto a un punto y nuestros ojos deben quedar a una distancia no menor de 40 centímetros de la pantalla (sentarse muy cerca puede ocasionar miopía), el monitor se sitúa así en la zona óptima de visión, comprendida entre los cinco y los 35 grados por debajo de la horizontal visual, de esta manera se evita dolores y tensión muscular en el cuello. El brillo y el contraste deben ser regulados según las condiciones lumínicas del entorno, la cual debe ser colocada de manera que se eviten reflejos molestos en la pantalla (recomendado trabajar con monitores que lleven tratamiento antirreflejo o filtro especial, cuidando siempre que este no oscurezca demasiado la pantalla), asimismo la imagen ha de ser estable y sin centelleos. El polvo que se acumula en la pantalla también es un aspecto a tener en cuenta. Si trabaja con documentos use texto negro sobre fondo blanco. No abuse de los colores. Otros elemento a considerar seria la elección de los colores del entorno de trabajo, debiendo priorizar los neutros.
Durante la manipulación del teclado, las manos son forzadas a adoptar una posición no natural y realizar movimientos rápidos y repetitivos. Si se dedica a escribir cotidianamente escoja teclados ergonómicos, diseñados especialmente para ese uso. Estos permiten un acceso a las teclas en línea recta con respecto al antebrazo, por lo que la postura que se adopta es más natural. Este teclado permite la apertura de las partes acomodándolo, así, al mejor ángulo de trabajo y sitúa las teclas donde los dedos tienen una posición de descanso. Regule su inclinación de 10 a 15 grados, con el propósito de evitar los movimientos forzados de las articulaciones. Se recomienda que la línea media del teclado (tercera fila), no se levante más de tres centímetros de la superficie de trabajo. Este periférico debe reposar estable sobre la mesa, sin que se deslice sobre ella. Además las teclas han de ser cóncavas y suaves en su manipulación sin que se precise ejercer gran presión sobre la tecla pulsada y con símbolos perfectamente legibles, preferiblemente oscuros sobre fondo blanco. El teclado ha de contar con suficiente espacio delante para poder apoyar cómodamente brazos y manos, con el fin de reducir la fatiga en dichos miembros así como la tensión en la espalda y estar asequible de manera que se eviten posturas forzadas como trabajar con los brazos estirados.
No menos importante son las medidas a considerar en el caso del mouse, periférico este que luego de un mal uso prolongado contribuye a la aparición del Síndrome del Túnel Carpiano. Son las manos donde se localizan con más frecuencia las lesiones de estrés repetitivo. En las muñecas se ubica el Túnel Carpiano, el cual está conformado por 8 pequeños huesos. El cual sirve de conducto para los paquetes de ligamentos, tendones y nervios con los que se mueve la mano y el nervio mediano que comunica el cerebro con el cuello, brazo, muñeca y mano. Al inflamarse los tendones, estos presionan el nervio que queda constreñido por los huesos del orificio, ocasionando entumecimiento, falta de sensibilidad, perdida de fuerza y dolor en el brazo y la mano, que ocasionalmente irradia hacia el antebrazo y codo.
Es importante que el mouse pueda desplazarse fácilmente y que su forma se adapte a la curvatura y tamaño de la mano de manera que los dedos puedan descansar sobre el sin que se active inesperadamente. Sería conveniente que la muñeca repose sobre una almohadilla sin que esta interfiera en el libre movimiento del mouse.
Posición correcta vs posición incorrecta. La imagen fue tomada de : httpnatitarojas97.blogspot.com201310postura-ergonomica-para-el-uso-de-un-pc.html
La silla ha de ser graduable en cuanto a su altura de manera que los pies puedan quedar apoyados en el suelo, con respaldo regulable en altura, inclinación y profundidad. Pudiendo incorporar o no reposos para los brazos.
Debe existir un ángulo de 90 grados entre el tronco y las piernas, al igual que en las rodillas, evitando que la base del asiento presione en la parte posterior de estas; estos bordes han de ser redondeados para que no obstaculicen la circulación sanguínea.
Algunas recomendaciones finales útiles para atenuar los efectos de un uso cotidiano y prolongado de la PC pueden ser:
- Cada una hora de trabajo ininterrumpido; parece, camine. En lo posible haga ejercicios de estiramiento y relajación.
- Con frecuencia cambie la vista del monitor. Si cuenta con ventanas que le dan acceso visual a entornos externos, aproveche la ocasión.
- Mantenga libre de polvo y suciedad la pantalla de su monitor.
- Procure que su mesa de trabajo, así como su equipo sean de colores mate para evitar molestos reflejos.
- En lo posible ubique la computadora en posición perpendicular a la ventana más cercana para evitar grandes contrastes lumínicos. Si no es posible, auxíliese de cortinas para conseguir una iluminación más pareja.
- Incorpore en su rutina diaria de ejercicios los dirigidos a manos y dedos.
- Sin necesidad de levantarse de su asiento puede realizar rotaciones de hombros y cabeza.
- Si cuenta con presupuesto suficiente no dude en invertir en la compra de periféricos y mobiliario con diseño ergonómico. Estaría invirtiendo en su salud, que es en definitiva lo más importante.
Una vez conocidas y puestas en práctica las anteriores recomendaciones usted será capaz de alcanzar el máximo aprovechamiento de sus capacidades sin que ello conlleve un deterioro de su bienestar y calidad de vida a la vez que incrementaría el rendimiento en su trabajo.
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